Cómo dejar de roncar. Remedios caseros para los ronquidos en adultos

Los ronquidos. Qué son y cómo dejar de roncar con remedios naturales.

La OMS (Organización mundial de la Salud) estima que el 35% de la población mundial sufre de ronquidos nocturnos. Es más común en los hombres pero también afecta a las féminas. Como vemos, este problema es muy usual y lo más dramático es que no sólo afecta a la persona que los manifiesta sino que también lo hace a las personas más cercanas pues el molesto sonido no les deja descansar y conciliar el sueño.

La causa de los ronquidos no es otra que un estrechamiento del conducto que va desde la nariz hasta la traquea. El problema del ronquido se acentúa durante la noche que es cuando por la relajación de los músculos de esa zona y el cambio de la posición del cuerpo (de vertical a horizontal) acentúa la falta de espacio para que el aire pase sin inconvenientes.

Cualquier disminución de espacio en esta zona puede ser la causa de los ronquidos. A continuación les mostramos algunas de las causas más comunes:

• Desviaciones del tabique nasal.
• Crecimiento excesivo de los cornetes debido a una rinitis alérgica.
• Formación de pólipos.
• Crecimiento adenoideo (vegetaciones).
• Crecimiento de la amígdalas.
• Crecimiento de la base de la lengua.
• Sobrepeso u obesidad.

La obesidad y el sobrepeso es la causa más común que favorece la aparición de los molestos ronquidos pues la grasa acumulada también llega a estas zonas provocando una disminución del espacio en el conducto bucofaringeo.

Existen dos tipos de ronquidos; El ronquido primario (el más común), que sucede cuando el paso del aire hace vibrar la laringe y el ronquido profundo o apnea del sueño. Este último provoca una  pérdida de la respiración que en los casos más graves puede llegar incluso a los 10 segundo. La apnea del sueño debe ser tratada en unidades especiales denominadas unidades del sueño.

En ambos casos de ronquidos, las siguientes recomendaciones pueden ayudar o incluso hacer desaparecer el problema.

Recomendaciones para dejar de roncar.

Existen una serie de recomendaciones que pueden mejorar e incluso acabar con el problema de los ronquidos. Estas se las mostramos a continuación:

–Mantenga su peso ideal. Como ya hemos comentado, el sobrepeso o la obesidad es la primera causa mundial de los ronquidos. Haga ejercicio y controle la ingesta de alimentos y verá como a medida que su peso disminuye, los ronquidos también lo harán llegando incluso en algunos casos a desaparecer.

–Absténgase de las bebidas alcohólicas. Como sabemos, el alcohol s una sustancia que puede reduce el tono muscular y con ello aumenta la propensión a sufrir ronquidos. No bebe alcohol o al menos no lo haga en horas próximas a ir a dormir.

–Use almohadas de una altura correcta. La almohadas demasiado grandes o muy pequeñas pueden acentuar el problema de los ronquidos.

-Las bebidas e infusiones relajantes pueden también aumentar la posibilidad de roncar debido a la propensión de reducir el tono muscular de la zona bucofaríngea.

–El tabaco es un factor de riesgo importante principalmente porque contribuye a tener un deficiente estado del aparato respiratorio y con ello la aparición de los ronquidos.

-Trate sus problemas de alergias, rinitis u otras patologías respiratorias. Estas enfermedades aumentan la posibilidad de sufrir ronquidos.

-Use una férula de avance mandibular. La función de la férula es contribuir a un buen posicionamiento de la mandíbula mientras dormimos. Este aparato se diseña a medida para cada paciente. Puede preguntar a su médico donde conseguirla.

Plantas medicinales para evitar los ronquidos.

Existen tres plantas de uso común que pueden ayudar a hacer desaparecer los ronquidos.

Una de ellas es el tomillo; El tomillo es un excelente mucolítico, expectorante y antiséptico y tomado en infusión puede hacer mejorar el estado de las personas que roncan.

La siguiente planta con propiedades anti-ronquidos es la lavanda. Esta planta aromática ayuda a conciliar mejor el sueño y despejar las vías respiratorias. Al igual que el tomillo, puede tomarla en infusión o respirar sus vapores tras una cocción en agua.

La cebolla es otra gran aliada para dejar de roncar. Sus vapores despejan las vías respiratorias y ayudan a un mejor paso del aire hacia los pulmones. Puede colocar una cebolla recien partida lo más próxima a su cama durante toda la noche.

Otros remedios caseros contra los ronquidos.

Aceite de Oliva y ruda.- Ponga en un recipiente un vaso de aceite de oliva y 50 gramos de ruda (Ruta). Tápelo bien y déjelo macerar durante dos semanas. Cuélelo y guárdelo en una botella oscura, aplíqueselo antes de dormir sobre las aletas de la nariz, el cuello y la nuca.

Solución Salina.- Ponga una pizca de sal en medio vaso de agua y mézclelo bien. Usando un cuentagotas, póngase un par de gotas en cada fosas nasal y dormirá con las vías respiratorias despejadas y sin ronquidos.

Aceites.- Mezcla 10 gotas de: aceite de pino silvestre, hinojo, valeriana, salvia y menta. Póngalas en un vaso de agua y úselo para hacer gárgaras antes de dormir.

Ortiga.- Es posible que sus ronquidos se deban a alergias. Aspire bien la habitación, las cortinas y limpie el polvo de los muebles. Tome un te de ortiga confeccionado con una cucharada de hojas secas de ortiga y una taza de agua hirviendo. Déjelo reposar durante diez minutos y bébalo antes de dormir.

Tisana.-Coloque 10 gramos de cada una de las siguientes hiervas: lavanda, menta, piperina, tomillo y melisa, en un litro de agua hirviendo. Déjelo reposar por espacio de quince minutos y beba una taza antes de ir a dormir. Mientras deja reposar la tisana aproveche para respirar los vapores que emite.

Siempre es recomendable acudir al médico para que haga un diagnóstico certero de cual es la causa que produce el molesto ronquido. Él le asesorará y le recomendará pautas o tratamientos efectivos para que no vuelva a roncar.

Esperamos que el artículo le haya sido de utilidad. Si tiene alguna duda o puntualización, use los comentarios de abajo para hacérnosla llegar. Gracias.

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