Consejos para mejorar tus hábitos alimentarios.
tener buenos hábitos alimentarios no es solamente tener una dieta equilibrada. Este significado nos muestra lo importantes de ser conscientes de las buenas prácticas de nutrición, de que todos nuestros órganos del cuerpo funcionan perfectamente, de que tenemos más energía tanto al despertarnos como por el resto del día, somos más saludables y nos vemos mejor, además de poder prevenir y evitar enfermedades por la información que manejamos y hemos aprendido.
Lo primero es tener claro que un buen hábito de nutrición debe de incluir alimentos de cuatro grupos:
- cereales y tubérculos.
- productos de origen animal
- frutas y verduras
- grasas y azucares.
Desde elocuencia.org queremos darte más consejos para que tu alimentación tenga los mejores hábitos alimentarios.
Cinco consejos de hábitos alimentarios.
1- Masticar despacio.
Cuando comemos rápidamente no masticamos bien, esto nos genera problemas en el aparato digestivo.
Una buena masticación evita que nuestro estómago e intestino trabajen horas extras y que tengamos una sensación de pesadez, así como agruras y estreñimiento; nos ayuda a calmar el sistema nervioso y aumentar la cantidad de oxigeno en el cuerpo, lo que reduce la ansiedad durante la comida.
2- Beber agua.
Es muy saludable beber agua pero no durante las comidas. Lo médicos recomiendan beber agua una hora y media antes de comer y después de la comida, nuca durante ella. en el caso de tener mucha sed, lo que se debe hacer es tomar la mínima posible para calmarla. Cuando hablamos de agua también se sobreentiende que estamos hablando de líquidos, por lo tanto todas las bebidas gaseosas o no gaseosas son perjudiciales.
El agua helada no es buena, ya que esta enfría el estomago, retardando la acción natural de los jugos gástricos y afecta en su conjunto al aparato digestivo.
Un último consejo sobre el agua, en caso de tener mucha sed es aconsejable solo humedecer la boca con agua pero no ingerirla.
3- Limitar el consumo de azúcares, grasas y alcohol un 10%.
Un buen hábito alimenticio es consumir más carnes bajas en grasa (pollo, pescado), cocinar con menos aceite (como el de origen vegetal), limitar los postres como chocolates, helados, o pasteles.
4- Comer al día por lo menos 3 frutas y 2 tipos de verduras.
. No olvides esta fórmula: su consumo está relacionado con la disminución de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, además mejora la presión arterial.
5- Consumir proteínas en cantidades moderadas.
El consumo de carne tiene que rondar de 150 a 200 gramos por día. El guisado no tomarlo como plato principal sino como parte de ella, y como plato fuerte se recomienda las legumbres junto con cereales, que son combinaciones que producen proteínas casi tan altas como la carne pero que a su vez son bajas en grasa.
Si a esto le añades, la reducción de alimentos procesados y te formas como hábito leer las etiquetas y la información nutricional de cada producto que adquieras, mejorarás la elección de tus alimentos y en consecuencia, te verás y te sentirás mejor. Todo es cuestión de que te decidas y seas contante. ¡Tu salud lo vale!
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