Qué hacer para dormir mejor. Postura del sueño, colocación de la almohada y otros consejos.

Qué hacer para dormir mejor.- Por lo general no pensamos en nuestra postura a la hora de ir a dormir cuando estamos en la cama.

Luego por la mañana lejos de sentirnos descansados, nos duele el cuerpo y todo por una mala postura del sueño.

La postura determinara en muchos casos la diferencia entre un sueño reparador o un compendio de dolores articulares.

En esta publicación veremos unos consejos imprescindibles para tener una correcta postura del sueño ideal para dormir mejor.

 

Qué hacer para dormir mejor: Mantenga su columna vertebral en una posición neutral.

Puede lograr esto cambiando de un colchón de resortes (que se muestra a continuación) a un colchón de espuma alterando su posición de sueño o usando almohadas.

 

 

Un colchón de resortes puede crear puntos de presión en la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, el coxis y los talones, y no soportará la curva de la columna vertebral en el cuello o la parte inferior de la espalda.

Qué hacer para dormir mejor: Dormir de espalda o de lado es lo aconsejable.

Se ejerce con estas posturas menos presión sobre la espalda que dormir boca abajo.

Eso se debe a que su peso se distribuye uniformemente en la superficie más ancha de su cuerpo, lo que minimiza los puntos de presión y garantiza la alineación adecuada de sus órganos internos.

 

Qué hacer para dormir mejor: Lados alternativos si eres durmiente fetal o lateral.

Hay evidencia que sugieren que dormir habitualmente sobre un lado en un colchón mal ajustado puede contribuir al desequilibrio muscular y por ende, al dolor.

Los mejor es colocar una almohada entre sus rodillas como se muestra a continuación para mantener las caderas, la pelvis y la columna alineadas.

 

Cuando duerma de costado, observe cómo cambia la alineación de la cadera con y sin almohada entre las rodillas.

 

Qué hacer para dormir mejor: Use una almohada adecuada a su altura de hombros.

Cualquiera que sea la posición de sueño que elija, coloque la almohada debajo de la cabeza y el cuello, y no sobre los hombros.

Si duerme boca arriba, asegúrese de que la almohada llene el espacio entre su cuello y el colchón para mantener su cabeza en posición neutral, como se ilustra a continuación.

Si duerme de lado, use una almohada más gruesa.

Cuando duerma sobre su espalda, mantenga su cuello alineado correctamente llenando el espacio entre su cuello y el colchón con una almohada.

Cuando esté acostado de lado, use una almohada más gruesa y colóquela debajo de su oreja.

 

Qué hacer para dormir mejor: Su tipo de cuerpo dicta el tipo de apoyo que necesita.

Si sus caderas son más anchas que su cintura, un colchón más suave puede acomodar el ancho de su pelvis y permitir que su columna permanezca neutral, como se muestra a continuación.

Si sus caderas y cintura están en una línea relativamente recta, una superficie más rígida ofrece un mejor soporte.

Dormir sobre una superficie rígida (arriba) una superficie más suave (abajo) afecta la posición de la pelvis y la parte inferior de la columna vertebral.

Consejos para la higiene del sueño.

El sueño desempeña un papel muy importante para optimizar la salud y el bienestar. 

Poner en práctica los consejos y las técnicas que te indican la continuación para asegurar tu sueño reparador y poder sentirte revitalizado al levantarrte.

Qué hacer

  • Vete a dormir y levántate cada día a la misma hora.
  • Sigue una rutina por la noche.
  • Evita tomar alcohol, cafeína y fumar.
  • Realiza actividad física.
  • Invierte en tu entorno de descanso.

Qué no hay que hacer

  • Jamás utilices la tableta ni el teléfono en la cama.
  • Evitar quedarse en casa todo el día, airéate.
  • A la hora de cenar, ingieras alimentos pesados.
  • No te vayas a la cama si no estás cansado.
  • No hay hagas una siesta demasiado larga ni demasiado tarde.

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Última modificación: 30 de mayo de 2018