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Recomendaciones generales para personas con Triglicéridos o/y Colesterol altos.

A continuación les presentamos unas recomendaciones generales para personas con triglicéridos o/y colesterol alto.

Estos consejos son una base para corregir de manera natural los niveles puntualmente anómalos de triglíceridos o/y colesterol altos.

 

Recomendaciones para bajar de manera natural los niveles altos de colesterol y triglicéridos.

  • Mantenga una dieta variada, con abundancia de cereales, verduras y frutas.
  • Reemplace el azúcar por edulcorante.
  • Reduzca el sobrepeso con una dieta baja en calorías.
  • Evite el consumo de alcohol.
  • Evite el consumo de azúcar, dulces y pasteles.
  • Disminuya el consumo de carnes rojas, huevos (máximo 2 ó 3 por semana), leche entera y derivados (helados, manteca y mantequilla, yogures enteros, quesos grasos como sardo, provolone).
  • Incorpore gelatina dietética, 3 litros de agua por día o jugos dietéticos, lácteos descremados.
  • Consuma preferentemente aceite de oliva.  Evite los productos de panadería, fritos y precocinados.
  • Introduzca en su dieta frecuentemente los pescados blancos y en especial los azules (sardina, trucha, atún, caballa, salmón,…).
  • Haga ejercicio físico de forma regular.

 

ejercicio para bajar los triglicéridos

Cocción.

  • Utilice poco aceite (oliva, girasol o maíz). Evite en lo posible los fritos y guisos. Preferible a la plancha o a la brasa. Retire la grasa visible de la carne antes de cocinarla.
  • Frecuencia recomendada de carnes y aves: Tres días por semana. Una sola vez al día, no más de 200 gramos.
  • Condimentos: Utilice todo tipo de condimentos.
  • Utilice sal con moderación.

 

Conclusión.

Esta dieta es la medida inicial para tratar la hipertrigliceridemia. Junto con la actividad física aeróbica 3 veces por semana durante 40 minutos ( ej. caminar sin detenerse, nadar, bicicleta). Si al término de los 3 meses no descienden los niveles de triglicéridos a menos de 150 mg/dl es necesario agregar medicación específica a los cambios de hábitos anteriores.

 

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Última modificación: 15 de abril de 2018